보디빌딩은 단순히 근육을 크게 만드는 운동이 아닙니다. 내가 만든 근육을 무대 위 조명 아래서 얼마나 정교하게 보여주느냐, 즉 ‘포징’이 성적을 좌우합니다. 2018년부터 2025년 미스터코리아 무대까지, 제가 직접 겪은 포징의 어려움과 기능 개선을 통해 라인업이 달라졌던 순간들을 공유해보려 합니다.
보디빌딩 포징과 기능 개선의 핵심 요약
주제 정의: 신체 불균형(익상견갑, 평발 등)을 바로잡아 규정 포즈 완성도를 높이는 접근
핵심 개념: 견갑골 전인(Protraction), 체간 안정성, 발 아치(Arch)
독자가 얻을 수 있는 것: 몸은 좋은데 포징에서 손해 보는 이유와 실제 해결 방향
(거울 앞에서 땀 범벅이 된 채 라인업 자세를 유지하는 모습. 운동보다 더 지치는 포징 연습의 순간)
운동보다 더 힘든 ‘포징의 시간’
시합 준비 막바지, 몸은 이미 많이 지쳐 있습니다. 웨이트를 할 때는 오히려 땀이 잘 안 나는 시기인데, 포징을 시작하면 상황이 완전히 달라집니다. 전신을 강하게 수축한 상태로 버티는 그 시간이 생각보다 훨씬 힘듭니다.
저는 포즈를 단순히 ‘잡는 것’이 아니라, 왜 안 나오는지를 계속 고민했습니다. 특히 라인업 자세에서 익상견갑 때문에 등이 제대로 펼쳐지지 않고, 어깨 쪽만 앞으로 튀어나오는 느낌이 계속 있었습니다. 힘을 아무리 줘도 원하는 그림이 안 나오는 그 답답함이 꽤 오래 갔습니다.
솔직히 말하면 그때마다
“왜 나만 이게 안 나오지?”
이 생각이 계속 들었습니다.
기능을 건드리니까 포즈가 바뀌기 시작했다
결국 다시 기능으로 돌아갔습니다. 익상견갑을 해결하려고 전거근을 활성화하고, 체간을 안정시키는 쪽으로 방향을 잡았습니다. 웨이트에서도 같은 느낌을 유지하려고 계속 신경 썼습니다.
제가 느낀 건 단순했습니다.
날개뼈가 제대로 잡히니까, 억지로 힘을 주지 않아도 등이 자연스럽게 퍼지기 시작했습니다.
예전에는 어떻게든 광배를 ‘뽑아내려고’ 했다면, 그 이후에는 정렬이 잡히면서 포즈 자체가 훨씬 편해졌습니다. 라인업에서의 너비감도 달라졌고, 상체와 하체가 따로 노는 느낌도 줄어들었습니다.
발 아치도 마찬가지였습니다. 처음에는 크게 신경 쓰지 않았는데, 발이 무너지면 하체 라인도 같이 흐트러진다는 걸 느끼고 나서는 자세부터 다시 잡기 시작했습니다. 그 이후로 하체의 디테일이 조금씩 살아나는 느낌을 받았습니다.
(익상견갑이 교정되어 광배근이 넓게 펼쳐진 규정포즈1 자세 + 하체 분리도가 드러나는 포즈)
결국 포징은 ‘가리는 기술’이다
시합장에서 보면 몸은 정말 좋은데, 포징 때문에 본인 장점을 다 못 보여주는 경우를 꽤 많이 봤습니다. 저도 예전에는 그쪽에 가까웠다고 생각합니다.
보디빌딩 포즈는 단순히 근육을 보여주는 게 아니라,
내 단점을 얼마나 덜 보이게 하고, 장점을 얼마나 잘 살리느냐의 문제였습니다.
그리고 그걸 가능하게 만드는 건 결국 기능이었습니다. 몸이 제대로 정렬되지 않으면, 아무리 힘을 줘도 원하는 포즈가 나오지 않았습니다.
2025년 미스터코리아 무대에서는 이전보다 훨씬 안정된 상태에서 포즈를 잡을 수 있었습니다. 거울 앞에서 반복했던 시간들이 결국 무대에서 그대로 나왔다는 느낌이 들었습니다.
결론: 포징도 결국 기능에서 시작된다
포징이 잘 안 나올 때, 저도 처음에는 힘을 더 주려고 했습니다. 그런데 계속 막히다 보니까 결국 돌아온 건 ‘몸이 제대로 잡혀 있는가’였습니다.
저는 결국 여기까지 돌아오더라구요.
몸이 무너지면, 포즈도 절대 제대로 안 나옵니다.
경험에서 나온 한 줄 정리
“포징은 힘으로 만드는 게 아니라, 정렬이 만들어준다.”
포징 연습하면서 가장 답답했던 부분은 어디였나요?
혹은 특정 포즈에서 계속 막히는 부분이 있다면 같이 이야기해보면 좋겠습니다.