분류 전체보기72 견갑골 6가지 움직임 (전거근, 후방경사, 체크리스트) 등 운동을 할 때 "견갑(날개뼈)을 잘 써야 한다"는 말을 수없이 듣습니다. 하지만 단순히 뒤로 접는 것만으로는 부족합니다. 7년의 구력을 통해 제가 깨달은 핵심은, 광배근이 강하게 늘어나고 수축할 수 있도록 견갑골이 최적의 위치에서 버텨주는 것입니다. 오늘은 등 근육 활성화의 열쇠인 견갑골의 움직임, 그중에서도 '전거근의 텐션'이 만드는 마법을 다룹니다. 견갑골 가동성과 등 근육 타겟팅 요약주제 정의: 견갑골의 6가지 움직임을 이해하고, 전거근 활성화를 통해 등 운동의 효율을 높이는 법.핵심 개념: 전거근(Serratus Anterior)의 텐션, 견갑골 후방경사(Posterior Tilt), 상방 회전.독자가 얻을 수 있는 것: 등이 굽거나 어깨가 찝히지 않고 광배근 하부까지 자극을 전달하는 견갑 컨.. 2026. 5. 4. 광배근 기시 정지 (골반고정, 정지점, 흉요근막) 등 근육의 상징인 광배근(Latissimus Dorsi)을 제대로 키우고 싶다면, 단순히 팔을 뒤로 당기는 것에 집중해서는 안 됩니다. 광배근은 우리 몸에서 가장 넓은 근육 중 하나로, 골반에서 시작해 팔뼈 안쪽까지 길게 이어져 있습니다. 오늘은 제가 7년의 훈련 끝에 깨달은, 광배근의 기시와 정지를 활용한 '절대 고정의 법칙'을 공유합니다.광배근 구조와 텐션 유지의 해부학 요약주제 정의: 광배근의 기시점(골반)과 정지점(상완골)의 해부학적 경로를 이해하고 운동 효율을 극대화하는 법.핵심 개념: 골반 고정, 흉요근막의 긴장도, 작용과 반작용의 원리.독자가 얻을 수 있는 것: 등 운동 시 자극이 팔로 새지 않고 광배 하부까지 꽂히는 '밀당'의 기술.골반 고정: 텐션을 만드는 '뿌리'친구와 아주 단단히 박혀.. 2026. 5. 3. 가슴 훈련의 마무리 전략 (정석, 선피로 ,체크리스트) 7년의 시간 동안 수많은 루틴을 시도하며 제가 내린 결론은, '무조건 좋은 루틴'은 없다는 것입니다. 내 몸의 상태와 숙련도에 따라 전략은 수정되어야 합니다. 오늘은 가슴 운동의 효율을 결정짓는 마무리 전략과, 많은 분이 오해하고 있는 '선피로(Pre-Exhaustion)' 원리의 올바른 적용법에 대해 다뤄보겠습니다. 가슴 운동 전략 수립의 해부학 요약주제 정의: 숙련도와 컨디션에 따른 선피로 전략의 선택적 활용 및 가슴 근육의 최종 펌핑 기술.핵심 개념: 선피로 원리(Pre-Exhaustion), 종목별 퍼포먼스, 혈류량 극대화, 근신경계 피로.독자가 얻을 수 있는 것: 본인에게 맞는 운동 순서 배치법과 컨디션 난조 시 위기관리 루틴. 초보자에게 선피로보다 중요한 '한 종목의 정석'보디빌딩 n년 차 .. 2026. 5. 2. 흉추 신전의 중요성(흉추 가동성, 다리, 오픈북 스트레칭) 벤치프레스 시 "허리를 아치형으로 만드세요"라는 조언을 흔히 듣지만, 무작정 허리(요추)를 꺾다 보면 가슴 자극보다 허리의 뻐근함을 먼저 느끼게 됩니다. 7년의 구력을 통해 제가 깨달은 핵심은 '허리는 잡고, 흉추만 연다'는 원칙입니다. 오늘은 요추 부상을 방지하고 가슴 근육의 최대 이완을 끌어내는 정교한 아치 기술과 가동성 전략을 다룹니다. 안전한 아치 형성을 위한 해부학 요약주제 정의: 요추 과신전을 방지하고 흉추 가동성과 복압 안정성을 극대화하는 법.핵심 개념: 흉추 신전(Thoracic Extension), 오픈북 테스트(Open Book), 골반기저근 및 코어 활성화.독자가 얻을 수 있는 것: 허리 통증 해결을 위한 가동성 운동과 코어 안정화 벤치프레스 셋업.허리가 아픈 진짜 이유: 흉추 가동성.. 2026. 5. 1. 가슴 운동과 어깨 통증 (통증, 전거근, 기능공부) 많은 보디빌더가 가슴 근육을 키우기 위해 '무겁게, 그리고 견갑을 꽉 접어서(후인하강)' 운동하라고 배웁니다. 저 역시 7년 전, 시합 준비에 매진하던 시절에는 좁은 그립으로 어떻게든 중량을 치는 데만 급급했습니다. 하지만 결과는 견봉 사이에서 들리는 기분 나쁜 '뚝' 소리와 어깨 통증이었습니다. 오늘은 제가 통증을 뚫고 공부하며 깨달은 어깨 통증의 해부학적 해답을 공유합니다. 어깨 충돌 증후군 방지와 체간 안정화 요약주제 정의: 가슴 운동 시 발생하는 상완골 충돌 증후군의 원인 분석 및 전거근을 활용한 해결책.핵심 개념: 견봉 하 공간, 견갑골 후방경사, 전거근(Serratus Anterior), 푸시업 플러스.독자가 얻을 수 있는 것: 어깨 통증 없이 가슴 근육을 고립시키는 체간 안정화 전략과 워밍업.. 2026. 4. 30. 상부 가슴 (인클라인 벤치 각도, 기능적 관점, 흉추신전) 가슴 근육의 윗부분인 쇄골두가 꽉 차 있어야 전면에서 봤을 때 입체감 있는 상체가 완성됩니다. 하지만 많은 분이 인클라인 벤치프레스를 할 때 가슴보다 전면 어깨의 펌핑을 더 강하게 느낍니다. 7년의 구력 끝에 제가 찾은 해답은 단순한 각도 조절이 아닌, 견갑골의 기능적 움직임에 있었습니다. 쇄골두 고립과 견갑 기능의 해부학 요약주제 정의: 전면 삼각근의 개입을 최소화하고 대흉근 쇄골두를 정교하게 타겟팅하는 인클라인 전략.핵심 개념: 견갑골 후방경사(Posterior Tilt), 견갑골 외회전, 30도의 마법, 흉추 신전.독자가 얻을 수 있는 것: 어깨 통증 없이 상부 가슴의 시작점(흉골 내측)부터 끝까지 늘려주는 실전 테크닉.30도의 마법: 왜 고각을 피해야 하는가?보통 인클라인 벤치 각도를 45도 이상.. 2026. 4. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음
